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2023年10月23日
謠言長沙交警執法時推倒電動車？
科 普九九重陽，6組數字讓老年人吃出健康
詳情：今天是農歷九月初九重陽節，一起來守護老年人的飲食健康！
①早上1杯溫開水
老年人對于口渴不敏感，水代謝調節能力下降，容易發生缺水現象。老年人日常應注意補充水分，不要等到口渴再喝水，補充水分也可緩解老年便秘現象。比如，早起喝一杯溫白開水就是一個不錯的習慣。
②每日兩盤蔬菜
老年人每天應有蔬菜攝入，以補充微量營養素和有益的成分，同時蔬菜中含有的膳食纖維，可改善老年便秘、調控血糖和血脂、維護腸道健康。蔬菜要做到清淡、軟爛搭配，少食油炸、火烤的蔬菜。種類盡量多樣化，且每天最好能吃夠兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深顏色的時令蔬菜。
③每日3頓正餐，1至2頓加餐
老年人的胃腸道功能往往會減退，如果一次進食較多、食物不宜被消化吸收。建議每天最好吃3頓正餐、1至2頓加餐。飲食規律、定點定量、少量多餐很重要，可以7時吃早餐、12時吃午餐，上下午可根據自身情況、距離正餐3小時左右加餐，18時吃晚餐。
④每日烹調油食用量不超30毫升，食鹽不超5克
老年人的飲食要少油、限鹽，平均每日烹調油食用量控制在25至30毫升，盡量使用多種植物油；減少腌制食品攝入，每日食鹽攝入量不超過5克。
⑤每日攝入300至500毫升牛奶
補充蛋白質有助于老年人免疫系統的維持和穩定，預防肌肉衰減。健康老年人飲食中蛋白質占比應高于年輕人，每公斤體重每天應攝入1至2克蛋白質。雞蛋、肉類、奶制品、魚類、豆制品都是重要的蛋白質來源。每日攝入300至500毫升牛奶為宜。同時，牛奶也是鈣的極好食物來源，有利于改善老年骨質疏松。
⑥飯吃七分飽
每日三餐不可過飽，七分飽即可。吃得過飽，會增加腸胃負擔，使血液集中到腸胃，導致心、腦等重要器官呈缺血狀態，不利于健康。老年人吃完飯后最好休息半小時再做其他活動，這樣有利于消化。如果吃完飯后立即活動，血液流入四肢，會影響胃腸道的消化吸收功能。（來源：人民網）
提 示謹防受騙！生態環境部發布嚴正聲明
詳情：近日，有地方反映，有組織和人員以生態環境監察網“生態環境監察員”名義，到企業開展所謂的檢查活動。對此，生態環境部10月23日發布嚴正聲明稱：生態環境部從未與生態環境監察網有任何形式的聯系，從未授權或委托“生態環境監察員”開展檢查活動。生態環境部已發布專門的生態環境執法標識，生態環境保護綜合行政執法人員入企檢查須出示中華人民共和國行政執法證。請各地方和單位提高警惕，謹防上當受騙。如已造成損失，請及時向公安部門舉報案件線索。生態環境部保留采取相應法律手段的權利。（來源：“生態環境部”微信公眾號）
值班編輯：胡曉苗
